【1日400mg以内】カフェインの適正摂取量について調べてみた（カフェイン中毒かも）

最近、コーヒーを飲む量が多いのでカフェインの取りすぎでは？と気になりました。

WONDA 金の微糖が私のお気に入り。

今のカフェインの摂取量としては、1日に

コーヒー２～３杯
お茶１杯

といったところです。

カフェインの副作用

カフェインは眠気を覚ましたり、集中力を高めたりする効果があります。

しかし、過剰に摂取した場合には、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。

どうも落ち着かない
夜眠れない
吐き気がする

こんな症状があったらカフェインの過剰摂取を疑うのが良さそうです。

私がカフェインが気になったのは、どうも日中落ち着かないなと感じたためです。

カフェインの適正摂取量は？

厚生労働省のサイトにカフェイン摂取に関するページがあったため、引用します。

カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。

出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

健康な成人であれば、1日400mg以内を目安にすれば良さそうです。

妊婦の場合は1日300mg以内が目安。

世界保健機関（WHO）や英国食品基準庁（FSA）でも目安や摂取量をアナウンスしていますが、上記の摂取量と大きな差はないようです。

※詳細を知りたい方は上記の厚生労働省のリンク先を読んでください。